昼夜逆転への対処

つい休日には朝方まで遊び、

昼過ぎまで寝てしまうことが多い。

そうすると夜寝付けないので、

朝まで起きてしまう。

これが昼夜逆転生活が始まるきっかけである。

昼夜逆転生活をやめ、もとに戻すには

夜に寝るほかない。

しかし、夜眠くないのに寝ようとするのは

とてもつらいのだ。

どうやったら、昼夜逆転生活から

抜け出せるだろう？

結論から言うと、自分にとって良い方法は

まだ見つかっていないのだが、

自分が試した2つの方法について

書き記しておこう。

1. 徹夜する

朝方眠くなるのを我慢して、夜まで起きる作戦。

ポイントは、

家にいると寝てしまうので、早々に外出すること。

家を出る時間までは、コーヒーを飲んでしのぐ。

しかし、徹夜の成功率は決して高くはなく、

前日何時まで寝たか・その日重要な予定があるか

等に左右される。

また、身体に負担をかけている不安や

単純な眠気、頭痛、疲労感などにより

その日はとてもつらい思いをする。

徹夜に成功さえすれば夜は寝れるため、

ほぼ確実に昼夜逆転から抜け出せるのが

せめてもの救いだ。

2. 眠くないけど、夜寝る

これができたら苦労しない。

この方法を選ぶ場合は、徹底的に寝る準備をする。

ポイントは複数あるが、時系列で分けると

（寝る2時間前までに）

スマホやPC、テレビを視界から排除する

散歩など、軽い運動をする

食事を済ませる

（寝る1時間前までに）

お風呂をすませる

照明を少し暗くする

見ての通り、条件を整えるのが大変である。

自分の場合、たいていスマホの排除に失敗するか、

運動をしないまま夜になってしまうことが多い。

問題は、これだけやっても成功するとは限らないこと。

むしろ条件を整えたことによる緊張感、

これでも寝れなかったらどうしよう…と気負って

寝れないこともある。

とはいえ、冷静に思い返すと

すべての"寝る準備"を適切に行っていないまま

成功しない！と決めつけていた部分もあるかもしれない。

まあ寝る方法については、また別の機会に書くとしよう。

今日は現在進行形でスマホいじっているが

寝れたら寝て、朝起きる

寝れなかったら、徹夜に挑戦する

そしてもし徹夜に失敗したら、

徹底的に寝る準備をしてみよう。